Ang pulong nga "diet" sagad nga nalangkit sa pagpaila sa walay lami ug monotonous nga mga pinggan ngadto sa menu nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, apan dili makapauswag sa kalidad sa kinabuhi. Ang dili kasagaran nga ketogenic nga pagkaon nagbungkag sa tanan nga mga ideya sa mga diyeta nga gibase sa balanse sa pag-inom sa carbohydrate ug protina, ug nagsugyot nga mawad-an sa timbang pinaagi sa paglakip sa mga tambok nga pagkaon sa pagkaon.
Giunsa ang pagdiyeta molihok
Ang diwa sa pagkaon: aron maminusan ang pagkonsumo sa mga protina ug carbohydrates ug magsugod sa proseso sa ketosis sa lawas - ang aktibo nga pagsunog sa mga tambok.
Sa unsang paagi kini mahitabo?
Ang nag-unang tinubdan sa enerhiya alang sa usa ka tawo mao ang carbohydrates, ug sa ilang pagkawala, ang lawas napugos sa "pagbalhin" ngadto sa alternatibo nga enerhiya extraction scheme, i. e. gamita ang mga tambok nga "patay nga gibug-aton" sa lawas. Adunay proseso sa pagbahin sa mga tambok ngadto sa mga lawas nga ketone, nga gigamit sa lawas aron masiguro ang kaugalingon nga hinungdanon nga kalihokan, ingon usa ka sangputanan diin ang "dugang" nga mga tambok mawala sa ilang kaugalingon.
Sa yano nga pagkasulti, ang ketogenic nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nagtugot kanimo sa paglimbong sa utok sa pagtuo nga ang lawas gigutom ug nanginahanglan dugang nga kusog. Busa, ang menu naglakip sa tambok nga mga pinggan nga wala kaniadto girekomenda sa bisan unsang pagkaon: tambok nga mga keso, piniritong mga itlog nga adunay bacon, mga steak sa baba, ug uban pa.
Mga Lagda sa Pagkaon
Ang ketogenic nga pagkaon adunay kaugalingon nga mga lagda, dili pagsunod nga naghulga sa mga sakit sa lawas ug dugang nga pagtaas sa timbang.
Mga lagda alang sa ketogenic nga pagkaon:
- Gidugayon - 6 ka adlaw.
- Ang una nga tulo ka adlaw gigutom (ang pagkaon hingpit nga wala iapil, tubig ra ang gitugotan). Kini nga pamaagi naglimpyo sa lawas, samtang nag-andam niini alang sa kusog nga pagkawala sa timbang. Atol niini nga panahon, kini girekomendar nga magpabilin sa balay ug matulog sa dugang, tungod kay. Ang hingpit nga pagdumili sa pagkaon mahimong hinungdan sa pagkaluya ug pagkaluya.
- Ang nahabilin nga tulo ka adlaw - ang pagkaon nagsugod sa pagpaila sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin, gipailalom sa usa ka piho nga laraw: 4 nga mga bahin ang mga tambok ug 1 nga bahin gibahin tali sa mga karbohidrat ug protina.
- Ang mga tinubdan sa carbohydrate nga pagkaon kinahanglan nga mga pagkaon nga puno sa fiber (pananglitan, mga utanon o mga utanon).
- Dili ka makakaon sa pasta, dugos, pastry, pan, cereal, pinauga nga prutas, patatas, prutas, asukar, beet ug bisan unsang pagkaon nga walay tambok.
- Girekomenda nga ilakip sa menu: karne (pula nga karne, bacon, lard), tambok nga dairy ug mga produkto sa dairy, uhong, isda, itlog, tambok nga keso, lana.
Girekomenda nga limitahan ang gidak-on sa bahin sa gagmay nga mga gidak-on (dili aron pun-on, apan aron lamang sa pagtagbaw sa kagutom), samtang ang tubig kinahanglan nga ut-uton sa igo nga gidaghanon.
Unsaon paghimo sa usa ka diyeta
Ang ketogenic diet nagtanyag sa usa ka dako nga pagpili sa mga produkto alang sa paggamit, diin ang pagpili sa usa ka menu dili lisud.
sample nga menu
Mga opsyon sa pamahaw:
- Lavash nga adunay keso ug ham ug tsa nga adunay gatas.
- Kape nga adunay cream, scrambled egg ug bacon.
- Butter sandwich ug 2 ka itlog sa manok.
Ikaduha nga mga opsyon sa pamahaw:
- Cottage nga keso nga adunay sour cream.
- Tomato salad nga adunay mayonnaise ug 1 linuto nga sausage.
- Ang salad sa utanon nga gisul-ob sa lana sa utanon, uban ang pagdugang sa linuto nga karne.
Mga opsyon sa paniudto:
- Shchi nga adunay sour cream, steak sa baboy ug salad sa lana sa utanon.
- Sabaw nga adunay fried meatballs, fried minced meat cutlets, sinugba nga mga utanon.
- Matambok nga isda sabaw, linuto nga tuna ug utanon salad uban sa mayonnaise.
Mga opsyon sa hapon:
- Kape nga adunay gatas, toast nga adunay mantekilya.
- Curd nga adunay sour cream.
- Tsa nga adunay gatas ug usa ka piraso sa itom nga tsokolate.
Mga opsyon sa panihapon:
- Brisket omelette, presko nga cucumber, pan.
- Linuto nga ubos nga tambok nga isda, linuto nga asparagus nga adunay lana sa utanon.
- Tomato salad nga adunay lana sa utanon, dughan sa manok, cream tea.
Taliwala sa mga nag-unang pagkaon, ang mga meryenda nga adunay mga produkto sa fermented nga gatas (ryazhenka, yogurt, kefir) madawat.
Mga bentaha ug disbentaha
Ang ketogenic nga pagkaon naghatag sa usa ka taas nga epekto sa gibug-aton sa pagkawala, samtang kini mao ang mas sayon sa pagsunod kay sa ubang mga diyeta, tungod kay. halos walay pagdili sa pagkaon tungod sa lain-laing gitugot nga mga pagkaon.
Gipakita sa mga obserbasyon ang usa ka minimum nga mga epekto kung gigamit kini nga pamaagi sa nutrisyon: usahay ang mga sakit sa gastrointestinal tract mahimo ra nga makita, nga dali nga mawala pinaagi sa pagdugang sa mga pagkaon nga adunay coarse fibers (lettuce, utanon) sa pagkaon.
Adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications diin ang ingon nga nutrisyon dili madawat: atherosclerosis, bisan unsang mga pagtipas sa ninglihok sa mga kidney ug atay, ug mga problema sa kasingkasing. Busa, ang pagkaon kinahanglan nga gamiton lamang sa pagtugot sa doktor.